Discipline importée des USA, l’entraînement urbain se développe actuellement dans toutes les grandes villes de France, de Paris à Marseille en passant par Lyon et en traversant jusqu’à Nantes !
Cette activité s’adresse à des pratiquants qui souhaitent se
détendre ou prendre soin d’eux (perdre du poids, gagner en
souffle, se tonifier...).
Elle consiste en un entraînement au
poids de corps utilisant l’environnement qui vous entoure (murs,
sol, arbre, banc, escaliers …) comme seul support de travail en
alternant des phases de course et des phases d’exercices
musculaires.
Très utilisé dans le corps des armées ou des sapeurs pompiers, l’entrainement urbain revêt des valeurs d’union, de coopération entre les participants et de dépassement de soi : chacun donne le meilleur de soi et personne n’est laissé derrière (les participants les plus performants reviennent supporter les challengers une fois leur exercice accompli).
Comme dans toute autre activité physique, on retrouve l’échauffement, le corps de séance et le retour au calme. Ce circuit d’entraînement associe des exercices de renforcement musculaire entrecoupés de phases de déplacement (courues ou marchées).
Cela présente l’avantage de travailler le corps dans sa globalité, en améliorant aussi bien la force que l’endurance.
Quelques idées d’exercices d’entrainement urbain que l’on retrouve dans nos bootcamps militaires :
Vous pouvez monter et descendre les escaliers en course ou sauts divers, faire des dips sur un banc, transporter un tronc d’arbre, faire des pull-up sur une branche, des pompes sur un muret etc...
Tout le matériel dont on a besoin est déjà sur place : la nature et le mobilier urbain !
Escaliers, bancs, tronc d’arbres mais aussi range-vélos, poteaux, marches, abribus… sont les supports des exercices pour effectuer un entrainement urbain.
Le travail se réalisant au poids de corps ce type d’entraînement s’adapte facilement aux objectifs et au niveau de chacun.
L’échauffement est très important. Ne le mettez pas de côté.
Il faut débuter en augmentant progressivement vos pulsations cardiaques et mobiliser vos articulations.
Il est également indispensable d'être bien équipé. Des chaussures adaptées de type running, des vêtements vous permettant d’effectuer des mouvements d’une grande amplitude, éventuellement des gants pour protéger vos mains... et si vous ne restez pas forcément dans un parc, équipez vous d’une petite ceinture vous permettant d’accrocher votre bouteille d’eau pour vous réhydrater à tout moment.
Alors, vous nous rejoignez pour la prochaine session ?
