Avec la crise sanitaire l'instauration du télétravail a pris l'autoroute et il y a fort à parier que de nombreuses entreprises y garde recours même une fois la crise passée.
Cependant à la maison, nous ne faisons pas forcément tous les efforts d'améliorations ergonomiques qu'a mis en place notre employeur (Bureau et siège professionnels, hauteur des écrans, lumières ...).
Alors pour éviter de multiplier les petits bobos et grands fracas dans 3 mois, 6 mois, 1 an ... suivez ces quelques conseils !
Le premier élément à prendre en compte, c'est votre colonne vertébrale : une mauvaise posture prolongée du rachis entraînera immanquablement des douleurs de dos et de cervicales.
Parmi les mauvaises postures en télétravail, celle de l'image ci-dessus !
Affalé dans votre fauteuil et de surcroît bassin en avant et épaules en arrière, le bas du dos s'arrondit et les tensions s'y accumulent.
Il en est de même si vous vous reculez au fond de votre siège mais que vous relâchez votre dos dans le dossier et laissez vos épaules basculer même légèrement en avant.
Enfin, une mauvaise posture courante sera aussi de garder les fesses au fond de son siège mais d'avancer la tête et les épaules vers l'écran, probablement trop éloigné ou trop bas) voûtant ainsi le dos vers l'avant "à la Quasimodo".
Afin de vous assurer une bonne posture et l'absence (ou du moins le minimum) de tension, tenez vous au fond de votre siège, dos droit, tête et épaules alignées au-dessus des hanches, abdominaux profond engagés.
En effet, le dossier est là pour vous soulager et non pour vous supporter, et son utilité s'éprouve sur la durée et non dès votre installation sur votre poste de travail !
Dans la mesure du possible, maintenez votre corps droit grâce à vos muscles profonds et non grâce à votre siège.
Et pour parfaire votre assise, faites en sorte de vous approcher suffisamment du bureau et d'avoir à portée de main tout objet régulièrement utilisé afin d'éviter les inclinaisons ou hyper-extension pour atteindre l'objet désiré.
Étroitement lié à votre assise, la position de l'écran par rapport à votre regard doit être réfléchie : un écran mal placé entraînera non seulement des tensions aux cervicales, mais aussi une mauvaise assise pour compenser et donc des tensions sur tout le rachis !
Tout d'abord, veillez à ce que la distance entre votre regard et l'écran soit de l'ordre de la longueur de votre bras : plus éloigné vous force à vous pencher en avant, plus proche vous abîme la vue.
Assurez-vous ensuite que l'écran soit suffisamment haut : environ 10 cm en dessous de la ligne de votre regard droit.
C'est l’élément le plus souvent négligé, en général par souci logistique, alors qu'il suffit par exemple d'installer des livres sous votre écran pour le surélever, ou de vous installer sur une chaise plus basse.
Pas besoin donc de changer de bureau si vous ne continuez pas le télétravail après le confinement !
Même une bonne posture peut mener aux douleurs et complications mécaniques si elle est maintenue trop longtemps. Comme le dit si bien la Sécurité Sociale : le traitement c'est le mouvement !
Avant chaque reprise du travail (le matin avant de vous y mettre et après chaque pause avant de vous y remettre), échauffez rapidement les zones les plus sensibles à travers cette routine de 4 minutes max :
Pendant vos phases de télétravail, ne restez pas immobile à longueur de journée :
Avec ces quelques astuces soyez sûr de prendre soin de votre corps pour un télétravail sain et efficace.
Et si vous souhaitez que vos salariés bénéficient d'un atelier de formation en visio avec nos formateurs professionnels afin d'aborder plus en profondeur l'ergonomie de leur poste de travail à domicile et les risques sur le système musculo-squelettique, n'hésitez pas à nous contacter.