Les étirements : quand et comment ?

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Ah les fameux étirements dont tout le monde parle !

« Tu ne t’étires pas avant de partir ? » Nous dit toujours notre collègue. Sachez quoi lui répondre en lisant ci-dessous les conseils de nos coachs.

Les étirements : quand et comment - Perf&fit coaching sportif

Quand faire des étirements ?

Attendez que les muscles ne soient plus contractés avant de vous étirer.
Effectivement lorsque le corps est reposé les fibres musculaires sont prêtes à être étirées, ce qui n’est pas le cas immédiatement après votre séance de sport où les fibres musculaires sont encore sous tension et risquent de résister à l’étirement.

Par exemple, si vous faites une séance de sport le matin, vous pouvez vous étirez le soir.
Vous pouvez aussi attendre d’être rentré à la maison si vous allez à la salle de sport, d’avoir pris la douche pour désormais prendre le temps de faire une séance d’étirements.

En pratique, il est courant d’attendre au moins 1h00 avant d’étirer les muscles qui ont travaillés.

Mais le mieux si vous en avez la possibilité reste de planifier une séance d’étirement dans la semaine, isolée de vos séances de renforcement musculaire ou de cardio-training !

Voyons maintenant comment bien s’y prendre.

Comment s’étirer ?

Si vous faites quelques étirements en post-séance en respectant les conseils cités ci-dessus, vous pouvez vous étirer pendant 5 à 10 minutes en insistant sur les parties sollicitées dans le corps de séance.
Maintenez alors la tension pour chaque groupe musculaire pendant 20 à 25 secondes en expirant sur l’étirement.

Pour gagner davantage d’élasticité, revenez en position de base puis réitérer cet effort.

Si vous faites une séance stretch d’une heure dans la semaine isolée de tout autre entraînement, pourquoi ne pas vous installer devant la télé en grand écart pendant 5 min !

Choisissez quelques postures réalisables pour vous et restez en position plusieurs minutes.
Votre corps passera par différentes phases qui petit à petit vont assouplir la zone travailler, presque sans effort !

Vous savez tout !

Ne négligez pas les étirements, ils permettent de préserver votre souplesse et d’être moins raide au saut du lit 🙂