Présentée entre autre par Olivier Bolliet lors d'une intervention pour l'INSEP que vous pouvez retrouvée ici, la planification ondulatoire permet de stimuler l'organisme de manière changeante pour éviter la stagnation, tout en restant proche de la zone des charges adéquates à l'objectif visé afin d'engendrer les adaptations voulues.
Etat des lieux : De façon grossière, la préparation physique compétitive a pour objectif l'optimisation des qualités physiques de l'athlète par la mise en place d'un programme d'entraînement lui permettant d'être au meilleur de sa forme pour une échéance donnée.Zoom sur la mise en place de cette méthode et les résultats engendrés dans la préparation de Damien Lapilus :
Pour établir ce programme le préparateur physique repère la/les date(s) clé(s) sur le calendrier et établit un rétroplanning depuis celle(s)-ci afin de planifier dans le temps le travail des différentes qualités physiques.
Notre vécu :
Concernant la préparation physique de Damien Lapilus le choix d'une mise en place de l'ondulatoire s'est fait dans cette idée d'augmentation du plaisir, ou à minima de rupture de la routine.
En effet il faut savoir que même si les sportifs professionnels sont passionnés par leur discipline, déterminés à devenir meilleurs chaque jour, volontaires et assidus aux entraînements, il n'en reste pas moins qu'avec la répétition des séances le corps et l'esprit s'habituent aux stimuli récurrents et les adaptations deviennent plus difficiles à engendrer.
Il a donc été décidé de concert avec le directeur sportif du MMA Factory Fernand Lopez et les autres membres de l'équipe technique vouée à la préparation de Damien d'aborder une planification ondulatoire pour ne pas que l'organisme s'habitue à la charge de travail.
Nous étions à 6 semaines de l'échéance au moment de cette prise de décision et Damien était en cours de cycle d'endurance de force (capacité lactique).
Le travail, majoritairement au poids de corps et à charges légères, consistait à consolider les acquis de puissance développée au cycle précédent en permettant au sportif d'en limiter la perte au fur et à mesure que les 3 rounds de 5 minutes d'affrontement qui l'attendent s’enchaîneraient.
Le format linéaire sur lequel nous travaillions prévoyait un travail en circuit et consistait grosso-modo à partir d'une réitération d'efforts brefs et intenses pendant 3 x 8' espacés de 6' de repos avec une équivalence temps d'effort / temps de récupération pour arriver en fin de cycle à un format en 3 x 5' espacés de 1' de récupération et impliquant un ratio temps d'effort / temps de récupération = 2 (deux fois plus d'effort que de récupération).
Enfin, la planification prévoyait un dernier cycle de travail de l'explosivité à base de travail au poids de corps incluant du volontaire, du stato-dynamique et/ou du tempo-contraste, le tout agrémenté d'un transfert immédiat sur un geste spécifique au MMA.
Pour le cycle d'endurance de force, l' adaptation de ce programme à l'ondulatoire s'est alors fait en jouant sur les ratios temps d'effort / temps de récupération pour engendrer une hausse ou une baisse d'intensité, et en alternant entre des circuits à thèmes généraux ou spécifiques afin de varier le volume d'entraînement qui demeuraient dans la fourchette initialement pensée (entre le 3 x 8' et le 3 x 5') mais s'y baladait de façon non linéaire.
Enfin, l'adaptation du cycle d'explosivité fût plus fine et gérée par l'alternance entre les efforts volontaires et les efforts en stato-dynamique ou tempo-contraste, les premiers étant généralement ressentis comme moins éprouvant par Damien que les seconds au regard des données recueillis tout au long de la saison.
On constate alors que même si la charge varie comme un grand 8 de fête foraine, la tendance générale reste une diminution linéaire de celle-ci à l'approche de l'échéance.
Le travail physique s'arrête désormais pour une semaine, mais Damien ne va pas relâcher ses efforts pour autant : des leçons spécifiques avec le Head Coach Fernand Lopez l'attendent afin de travailler les différents aspects du Game Plan, un cutting réfléchi et contrôlé professionnellement par la cellule nutrition débute afin d'être au poids le jour J sans perdre sa forme olympique, des séances d'ostéopathie régulières vont lui apporter une récupération et un rebond optimal via des massages sportifs et un travail de préparation mentale s'assurera qu'il demeure dans cet état psychologique de maîtrise que tous les sportifs connaissent et recherchent et dans lequel rien ne semble pouvoir les arrêter.On relève aussi une concordance entre les charges initialement prévues - évaluées via la moyenne des charges relevés pour Damien depuis Juin 2015 pour chaque format de séance adopté - et les charges réellement relevées au cours de la préparation venant de se terminer... Bon ok sauf pour une séance où la charge s'est envolée par rapport à ce qui était prévu, conséquence d'une difficulté ressenti par l'athlète beaucoup plus élevée ce jour là (entraînement au sol éprouvant la veille, courte nuit ...).
