Sculpter son corps pour la plage

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Sculpter son corps pour cet été, ça commence maintenant !
Le printemps est là et comme chaque année c’est la période où nombre d’entre vous commence à se soucier de la silhouette qu’ils vont afficher sur la plage cet été !

Pas de panique, Perf&fit vous donne quelques tuyau pour faire se tourner les regards admirateurs vers vous à tous les coups !

Sculpter son corps pour cet été - Perf&fit coaching sportif Marseille

1/ Des fesses bombées pour mesdames

Déjà abordé dans cet article, le bubble butt est très prisé par les dames et encore plus à l’approche du port du bikini.

Outre une alimentation irréprochable, vous pourrez atteindre cet objectif en incluant des squats à vos séances d’entraînement.

Commencer sans charge et à vitesse constante puis augmenter petit à petit la difficulté :

  • En mettant des charges additionnelles
  • En jouant sur le tempo (lent en descente)
  • En sautant à chaque extension
  • En incluant des montées sur la pointe de pied en position basse
  • Etc …

En effet, sculpter son corps revient à créer de la masse musculaire et c’est valable aussi pour le bubble butt !
Il faut donc que les muscles sollicités endurent un stress.

Sculpter son corps pour cet été - Perf&fit coaching sportif Lyon

Varier alors entre full squat – pour maintenir votre amplitude de mouvement intacte – et squat parallèle – pour une sollicitation accrue des fessiers.

Sculpter son corps n’a jamais été aussi facile !

2/ Des pectoraux d’acier pour messieurs

Ne parlons pas du développé-couché, vous en faites déjà sûrement bien assez !

En complément de celui-ci tournez-vous vers des mouvements du type butterfly ou écarté-couché.
Tout mouvement consistant à rapprocher les charges et resserrer les pectoraux sera un bon complément au développer-couché toujours pris d’assaut par tous les hommes de cette planète.

Vous viendrez alors cherchez d’autres faisceaux et surprendrez vos muscles pour une meilleure définition de vos pectoraux !

3/ Objectif ventre plat : sculpter son corps facilement

Un ventre plat n’est pas du à des centaines et des centaines d’abdominaux tous les soirs détrompez-vous !

Pour un ventre plat il faut muscler votre transverse, le muscle servant de “gaine”. Tournez-vous vers les exercices du Pilates pour se faire, c’est la discipline parfaite !
Apprenez-en quelques bases et incluez les exercices qu vous plaisent dans votre entraînement habituel.

Ajouter quelques exercices de musculation du grand droit (les tablettes de chocolat) comme des relevés de jambe ou des V-UP pour une belle finition et nous y voilà !

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4/ Sans oublier les gros bras !

Hé oui messieurs on pense à vous qui souhaitez afficher vos biceps dessinés avec la petite veine qui ressort alors que vous jouez au frisbee sur la plage.

Le biceps est sollicité dans tous les mouvements de tirage, n’hésitez donc pas à en inclure à vos entraînements !
Et pour accentuer la définition de votre muscle préféré, optez pour le mouvement du biceps curl avec haltère.

Prenez garde à ce que seul le biceps travail (flexion – extension du coude) sans compenser avec le dos ou les épaules, erreur trop souvent observée en salle de sport.

Sculpter son corps pour cet été - Perf&fit coaching sportif Saint-Etienne

Et vous, quel(s) exercice(s) pratiquez-vous pour sculpter son corps en prévision du défilé de maillot de bain de l’été ?

Sculpter son corps est devenu facile avec Perf&fit !