Prévention des chutes : découvrez nos 3 axes de travail

Prévention des chutes des seniors : exercices, attitude et aménagements

Vous le savez sûrement déjà, chez Perf&fit nous proposons des coachings senior ainsi que diverses interventions en structures d'accueil visant à sensibiliser les seniors et les personnels d'encadrement aux méthodes de prévention des chutes. En effet, il a été prouvé qu'un activité physique orientée et adaptée s'avère efficace dans le maintien de l'autonomie des seniors et contribue de fait à la diminution du risque de chute, en parallèle à des aménagements matériaux et de comportement. Aujourd'hui on fait le point avec vous sur les différentes solutions de prévention des chutes présentées lors de nos conférences et appliquées sur le terrain lors de nos coachings senior.  

1/ L'exercice physique en prévention des chutes

Vous vous en doutez, l'exercice physique joue un rôle majeur dans la prévention des chutes. En effet, la plupart du temps lorsqu'on demande à un senior comment il est tombé, il nous réponds "j'ai perdu l'équilibre et je suis tombé". Il ne cite aucune cause, pas de survenu d'événement du type "quelqu'un m'a percuté" ou encore "la planche à cédée sous mon pied". Si la personne ne donne pas de cause, c'est parce-qu'elle ne perçoit pas la raison de sa chute : c'est en fait le déclin des capacités perceptives, physiques et cognitives de la personne qui entraîne la perte d'équilibre par 3 procédés :

• Altération de la perception du corps dans l'espace = mauvaise représentation mentale de son mouvement / sa posture
• Perte de force musculaire (notamment des membres inférieurs) = incapacité à corriger la perte d'équilibre perçue tardivement
• Perte de contrôle moteur : incapacité à déclencher les schémas moteurs propices au retour à l'équilibre

Et pour lutter contre ce phénomène le sport est tout indiqué !   Voici quelques exercices mis en place en prévention des chutes :

• Proprioception : Pieds nus, rouler une balle à picot sous son pied d'avant en arrière. Presser ensuite la balle une dizaine de fois sous la talon puis une dizaine de fois sous l'avant du pied. Changer de pied et recommencer. Cet exercice permet de réactiver les récepteurs endormis de la voûte plantaire afin d'améliorer la prise d'informations utiles à l'équilibre.

 

• Contrôle moteur : Pieds nus, placer une feuille de journal ouverte devant soi. Plier la feuille en 2 avec les pieds, puis en 4, en 8 etc... pour obtenir un carré le plus petit possible. La déplier ensuite et la placer dans sa longueur devant soi. Tenter alors de l'attraper avec les orteils en serrant ceux-ci pour "pincer" le journal et le soulever du sol. Cet exercice permet d'améliorer le contrôle de gestes fins et précis, comme ceux permettant le maintien de l'équilibre.

 

• Force : Debout derrière une chaise, se tenir au dossier et en inspirant descendre les fesses en fléchissant les genoux, comme si l'on allait s’asseoir sur une autre chaise derrière nous. Remonter en soufflant et répéter. Si tenir debout est trop difficile, s'asseoir sur une chaise et tendre une jambe devant soi en l'air. Compter 3 secondes, la redescendre et tendre l'autre devant soi. Tenir également 3 secondes et répéter. Ces exercices renforcent tous deux les membres inférieurs responsable de la locomotion et de la station debout.

 

• Général : Exercices d'apprentissage à se relever du sol avec progression par étape pour un regain de confiance, une prise de force et un travail d'équilibre dynamique

 

2/ Les aménagements à faire en prévention des chutes

En parallèle à l'exercice physique, des aides matérielles peuvent être proposées en prévention des chutes et s'avèrent de réels soutiens au quotidiens. Outre le support physique qu'elles apportent, elles provoquent également un soutien psychologique en rassurant la personne et l'aidant à retrouver confiance en elle et en sa capacité à se déplacer seule sans tomber car on le sait la perte de confiance entraîne une auto restriction des mouvements, entraînant une perte de capacités physiques et mentales entraînant encore plus de perte de confiance etc...   Parmi les aménagements à faire on peut trouver :

• L'installation de barres dans les monter d'escalier, les couloirs, la douche ...

 

• Le changement des ampoules pour des ampoules LED, plus économes mais surtout qui émettent une lumière blanche plus éclairante

 

• La fixation des câbles électriques et autres fils dans les angles de murs pour être sûr de ne pas s'y prendre les pieds

 

• L'adieu au tapis de sol décoratifs

 

• Etc ...

 

3/ L'attitude à adopter en prévention des chutes

Enfin, bien que ce soit plus rares certaines chutes peuvent faire suite à un comportement à risque de la personne âgée qui ne réalise pas qu'elle ne peut plus faire certaines choses qu'elle avait pu prendre l'habitude de faire :

• Ne pas/plus monter sur les chaises, les tables basses ou les escabeaux pour accéder au haut d'une armoire (pour y faire la poussière ou attraper un objet)

 

• Pour certains, abandonner le vélo comme moyen de locomotion

 

• Ne pas / plus transporter de charges conséquentes qui modifient le centre de gravité ou trop volumineuse qui cachent la vue des environs

 

• Tentez de rattraper brusquement un objet qui tombe ou menace de tomber

 

• Etc ...

Pour ces comportements l’entourage familial et médical doit convaincre la personne en lui démontrant qu'elle a tout à gagner à être plus vigilante.  

Pour toute question sur ce vaste sujet, nos équipes restent à disposition par mail ou via le formulaire de contact de notre site internet.