Inventée et révélée par le japonais Izumi Tabata, cette méthode d'entraînement rapide et efficace est une forme d'intermittent à haute intensité ou HIIT (High Intensity Interval training) qui vous invite - au rythme d'une musique effrénée qui ne vous sort plus de la tête ensuite et que je vous partage en téléchargement gratuit en fin d'article - à réaliser 8 séries de 20 secondes d'effort intense entrecoupées de 10 secondes de repos, ce qui nous donne un total de seulement 4 minutes de séance !
En plus du timing de 20"/10" à suivre en vous calant sur le rythme de la musique, la deuxième consigne est de faire les exercices avec l'intensité la plus élevée possible. Vous êtes alors libre de choisir un seul exercice à répéter 8 fois, 2 exercices à répéter 4 fois chacun, 4 exercices à répéter 2 fois chacun (je connais bien ma table de 2 !) ou encore 8 exercices en changeant à chaque reprise de 20 secondes… tant que l'intensité que vous mettez dans l'exercice reste maximale !
Que vous réitériez le même effort 8 fois ou que vous choisissiez plusieurs mouvements pour construire votre circuit, choisissez cependant ce(s) dernier(s) parmi une liste d'exercices intrinsèquement éprouvants et sollicitant de grands groupes musculaires pour engendrer une adaptation du métabolisme majorée :
Pour ceux que j'entends dire "c'est quoi la 25 RM ?", je vous invite à me contacter par mail à manueldessalces@perf-and-fit.com pour qu'on en discute ;).
De même, préférez récupérer passivement en ne faisant rien pendant 10 secondes plutôt que d'opter pour une récupération active à moins encore une fois que vous ne soyez un habitué du Tabata. En tous les cas, la récupération active devra rester d'intensité très faible (marche, vélo très léger…).https://mon-partage.fr/f/uEmemI6h/
