Les machines de sport high-tech font régresser

Je vous assure, les machines de sport high-tech vous font régresser ! Dans le cadre de partenariats je rencontre parfois des dirigeants de salles de fitness me présentant leurs locaux. Et à chaque fois ils me présentent leurs dernières machines de sport high-tech aux multiples fonctionnalités, au nom barbare, à la technologie innovante et dont ils ont parfois l'exclusivité...   Je n'ai rien contre l'innovation et le spectaculaire, mais la première fois qu'un dirigeant de salle m'a présenté son matériel avec des airs de vendeur de voiture de luxe honnêtement j'ai pensé :

"Euh ok... et ?"

J'avais l'impression qu'il y avait erreur ... je ne comprenais pas pourquoi il me présentait ça de cette façon. Pas par esprit critique, vraiment car je ne comprenais pas.   J'espère que lorsque vous vous inscrivez dans une salle de sport ce n'est pas pour ses machines de sport high-tech (sinon, vous faites bien de lire cet article) ! J'espère que c'est pour des choses telles que la proximité (de votre lieu de travail ou de votre domicile), l'espace d'action (si les adhérents se serrent comme des sardines, c'est inconfortable), la présence de coachs, la diversité des ateliers et des charges disponibles et le rapport qualité/prix. Et encore, même les ateliers et les charges vous pourriez vous en passer ! Mais ce sera un prochain sujet...   En tout cas, il n'est pas déterminant de savoir quelle est la puissance des micro-processeurs du rameur X ou si l'écran d'affichage du vélo d'appartement Y est ergonomique et équipé de LED à ajustement d'intensité selon la lumière naturelle de la pièce ! Voici pourquoi les machines de sport high-tech ne vous feront pas progresser et comment faire une séance de sport efficace sans y toucher.  

1/ Les machines de sport high-tech ne sont pas garantes de résultat

Quand on fait du sport on veut des résultats dans l'amélioration des performances, de la silhouette ou de la santé, non ? Ces résultats, ce n'est pas une machine qui va vous les apporter mais vos efforts. Et le problème, c'est que sans vous en rendre compte ces machines de sport high-tech vous empêche de faire les "bons" efforts !  

A/ Parce-qu'elles augmentent (trop) votre confort

Et oui, c'est leur principale raison d'être, elles sont là pour que le sport soit votre ami en vous installant confortablement devant des écrans agréables ou en absorbant les chocs de vos mouvements. Il y a deux raisons pour lesquelles c'est contre-productif : - D'abord parce-que multiplier les ressorts, roulements et autres sources de confort dans le mouvement va habituer votre corps à trop de douceur. Evidemment c'est super pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou ayant des inconforts de type périostite, mais sinon ça ne fait que déshabituer votre corps aux chocs. Les muscles stabilisateurs prennent congé et à la longue ils s'affaiblissent, jusqu'au jour ou un petit choc de rien du tout sera assez brutal pour les rompre... Attention, je ne dis pas qu'il faut s'entraîner en courant sur le béton des Champs Elysées tous les jours, mais il ne faut pas tomber dans l'autre extrême non plus en faisant de l'elliptique de luxe tous les jours, celui qui initie lui-même le mouvement lorsqu'il sent votre pied se poser pour vous éviter le brutal effort de la mise en marche, car ce serait tout aussi néfaste.   - Ensuite parce-que trop de confort mental réduit forcément les résultats ! Savez-vous par exemple que lors d'une rupture des ligaments ou des muscles d'un sportif, la seule concentration ou l'imagerie mentale du sportif qui visualise un peu tous les jours dans sa tête les tissus en train de se reconstruire accélère réellement la réparation du tissu en comparaison au convalescent qui laissera son esprit s'évader devant la télé ? A l'inverse, savez-vous que c'est le stress / l'inconfort qui envoie au corps le signal qu'il faut changer quelque-chose. Ce stress de la difficulté de l'effort, le cerveau le capte (s'il n'est pas branché sur TF1 en tout cas) et parle avec le corps pour lui dire qu'il a intérêt à progresser pour la prochaine fois car ça lui est désagréable de ressentir ça ! Pour qu'une séance soit efficace il faut faire des efforts ET les ressentir.  

B/ Parce-qu'elles faussent vos feedbacks

La deuxième raison d'être de ces machines de sport high-tech c'est de vous submerger d'infos mathématico-scientifiques pour vous donner la sensation de contrôler vos résultats : calories dépensées, puissance développée, vitesse de course... Le problème est que vous allez chercher alors à trop intellectualiser votre pratique, et ça c'est le boulot d'un coach. Mais même si vous y parvenez, les données que ces machines vous envoient sont FAUSSES ! Quelle que soit la marque, quelle que soit la donnée que vous lisez, c'est bidon : - Les calories dépensées dépendent de vous, de votre poids, de votre âge, de votre expérience, de votre technique, de votre fatigue du jour, du sommeil de la veille, du repas de midi... Je ne connais pas une seule machine qui prenne en compte la fatigue, le sommeil, l'expérience ou la technique de son utilisateur ! - Les kilomètres sont calculées par rapport à la vitesse de rotation du tapis, du pédalier etc... rapportée à la distance pour faire un tour. Ce n'est pas votre vitesse qui est affichée, c'est celle de la machine. Si le tapis tourne à 20 km/h et que vous courrez dessus sans tomber c'est que vous pouvez résister à une vitesse de 20 km/h (ce qui est super !) mais pas forcément que vous pouvez développer la puissance nécessaire pour les atteindre ni même les maintenir sur du plat. C'est plutôt comme si vous courriez vite en descente seulement, sur le plat c'est autre chose car chaque appui ralentirai votre course alors que là le tapis tourne à vitesse constante. - La puissance ... c'est un peu la même idée, c'est la puissance réceptionnée par la machine qui est calculée, mais il y en a une partie due simplement à votre poids de corps sous l'effet de la gravité de notre ami Newton. La puissance que vous développez réellement avec vos muscles est inférieure à celle affichée. En gros, vous allez vous baser sur ces données et vous arrêter quand votre objectif chiffré sera atteint... mais en réalité vous vous serez probablement arrêté avant, car beaucoup de ces chiffres sont sur-évalués, ou après car certains chiffres sont sous-évalués et ce n'est pas bon non plus car en sport "plus n'est pas mieux".  

2/ Mais alors comment avoir des résultats sans machines de sport high-tech ?

Tout ce dont votre corps à besoin pour progresser c'est d'être confronté à des exercices juste assez difficiles pour que vous doutiez d'y arriver, mais pas trop pour que vous y parveniez quand même. Pour progresser, il faut donc aller dans vos retranchements, pas le choix ! Mais pour se maintenir c'est différent rassurez-vous, vous ne passerez pas votre vie à souffrir :) Ensuite en fonction de votre objectif il faudra faire plus ou moins de séries et de répétitions, des efforts longs ou fractionnés, des exercices en stabilité ou instabilité... Vous pouvez faire appel à un professionnel pour y voir plus clair   En attendant je vous donne ici des idées d'exercices sans machines de sport high-tech et qui travailleront tout aussi bien voire mieux !   A LA PLACE DU TAPIS DE COURSE 2.0 Préférez la bonne paire de basket pour courir en extérieur où vous alternerez entre plat, montées et descentes et entre accélérations et décélérations. Avec un peu de chance vous verrez peut-être des paysages sublimes, vous rencontrerez peut-être des gens géniaux et si vous utilisez running-heroes vous gagnerez en plus des cadeaux ! => Il fait froid ? Une petite laine et c'est réglé, en bougeant vous aurez vite chaud au point de l'enlever ! => Vous êtes trop attaché aux données mathématiques ? Achetez un cardio-fréquencemètre polar, celui qui se met autour de la poitrine et qui envoie les données sur votre montre, votre téléphone ou votre ordinateur. C'est précis, ancré au réel et c'est la classe ! A LA PLACE DE L'ELLIPTIQUE ULTRA-SENSITIF Préférez la marche nordique ou le Trail, vous utiliserez tout aussi bien vos bras dans le mouvement en poussant sur les bâtons ou en vous équilibrant et vos appuis resteront conscients de la dureté du sol à laquelle ils doivent savoir s'adapter et/ou résister.   A LA PLACE DU DÉVELOPPÉ-COUCHE GUIDE A PRESSION AJUSTEE Préférez le développé-couché avec barre libre et encore mieux, avec haltères ! Vos muscles apprendront à stabiliser les charges que vous portez à bout de bras et votre cage thoracique ainsi que vos épaules vous en seront reconnaissantes.   A LA PLACE DE TOUTE MACHINE OFFRANT UNE RÉSISTANCE AU TRAVAIL MUSCULAIRE Préférez de loin les simples haltères ou disques. Leur poids constitue une résistance, et vous êtes libre de bien plus de mouvements avec eux que ce que vous permet une machine. En plus du mouvement choisi, vous travaillerez toujours votre gainage pour stabiliser les charges en bonus.   Évoquer tous les changements possibles serait trop long mais j'espère avoir su vous donner la démarche à suivre. Si vous avez des questions sur une machine précise que vous souhaitez remplacer par un exercice simple mais efficace n'hésitez pas à m'en parler par mail, je suis là pour ça ! manueldessalces@perf-and-fit.com Et surtout, évite la pire bizarrerie du siècle :

(Sauf si c'est pour de la récupération, je vous le concède)

A très vite !