Chaleur et sport, que faire ou ne pas faire ?

0 Flares 0 Flares ×

Chaleur et sport, quel dilemme !
Le soleil sort enfin ses premiers rayons et vous, amis sportifs, ne savez plus comment faire pour adapter vos entraînements en cas de fortes chaleurs.

Un petit rappel des précautions à prendre est toujours bienvenue.

Nous allons décrypter ensemble les conséquences de la chaleur sur notre organisme.

chaleur et sport, que faire et ne pas faire - Perf&fit coaching sportif

1/ La chaleur fatigue notre corps

Dans le but de maintenir sa température interne la plus stable possible, notre corps doit sans cesse s’adapter aux variations climatiques extérieures et cette régulation fatigue notre organisme.

De ce fait, prenez en considération cette fatigue corporelle et écoutez vous.
Une des règles pour concilier chaleur et sport est de ne pas sur-solliciter votre organisme, pas de sport intense, pas de sortie running à jeun.

Ayez également une alimentation équilibrée et dormez suffisamment.

Quoi d’autre ?

2/ Chaleur et sport = vous transpirez !

L’élévation précédemment évoquée de la température corporelle entraîne plus de transpiration et de ce fait déshydrate votre corps plus vite.

La déshydratation fais chuter vos performances sportives, n’attendez donc pas d’avoir soif pour boire !
Buvez très souvent et des petites gorgées pour favoriser l’assimilation de l’eau sans gène lors de l’effort.

Chaleur et sport ont une autre surprise.

3/ Chaleur et beau temps = monde dans les parcs !

Redoublez votre vigilance et soyez attentifs à votre environnement : les enfants qui jouent, les flemmards qui font la sieste…

Baissez le volume sonore de votre walkman pendant votre séance sportive, vérifiez si personne ne se trouve trop proche de vous si vous avez préparé une séance qui nécessite des déplacements.

L’été c’est le moment d’en profiter et pour vous aussi amis sportifs !

En conclusion :

Nos derniers conseils pour éviter une augmentation de la température corporelle trop importante :

  • Habillez vous léger, sans oublier les lunettes de soleil et la casquette si votre activité le permet.
  • Privilégiez les sorties sportives le matin tôt ou en fin d’après-midi et soirée.
  • Malgré toutes nos indications sur l’alliance chaleur et sport, nous vous déconseillons tout de même de faire du sport avec la climatisation (la climatisation tente brutalement de refroidir le corps ce qui engendre rhume, céphalées etc…)

Soyez sportifs et courageux même en période estivale !
Votre topless vous le rendra sur la plage 🙂